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專注零基礎瑜伽教練培訓考證+推薦就業




球瑜伽私教班

  • 培訓時間:根據實際班期而定
  • 價格(包括食宿):¥微信報名優惠

禪逸瑜伽學院針對球瑜伽私教班一對一教學,一個老師對一個學員的指導,可以減少受傷的機會,能夠時刻關注到學員的反應,掌握其接受的情況,及時地調整課程的強度。

球瑜伽是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。 

利用瑜伽球,還可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐,從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。

借用瑜伽球恢復神經系統疾病患者的感知力和平衡的反應能力,幫助術后患者進行術后康復、就連產前的寶媽們都受過他的關照呢!并且他對于頸椎、腰椎、髖關節、膝關節等部位的康復理療效果顯著。隨著康復功能的有效發揮,瑜伽球從醫療界走向運動界,化身成流行時尚的運動明星,與各種運動相結合,發展成球瑜伽、普拉提球、健身球操等課程,并廣受歡迎。

西安瑜伽教練培訓學院球瑜伽

球瑜伽適宜人群:

有瑜伽教練基礎,需要特色課程進修、需要提高授課技巧、擴大就業范圍的教練群體。

球瑜伽課程特色:

趣味性:有瑜伽球的地方就有歡樂,動感的音樂,帶感的練習,舉球、跳球、滾球、坐球,他圓滾滾又有彈性的身體幫助我們更輕松更規范的進入瑜伽體式中的后伸、扭轉、側屈、前屈等練習,讓課堂的氣氛輕松活躍。

增強專注力:練習時開小差,心思飄了,游神啦!這絕不可能發生在瑜伽球課堂,除非姐摔不怕愛滾愛動的瑜伽球會牢牢的鎖住你所有的心神,讓你拿出全部的專注力,全神貫注于自己的身體,有控制有意識的完成每一個步驟,提高練習的品質。

穩定核心:久坐不動、葛優癱等不良的生活習慣,讓我們動力源泉“身體核心”不再提夠對身體的支持和保護。在我們走、跑、坐、站,跳時,核心默默地發揮著作用,身體核心的減弱或長期松散狀態,會增加其他肌肉的代償,對于脊柱、骨盆、四肢都會有不好的影響。瑜伽球有著無法代替的核心穩定性提升與核心力量建立,通過單向的核心力量訓練,復合性控制加強核心的穩定。

提升平衡:核心的穩定能讓我們的平衡感更強,瑜伽球的彈性、滾動性、不穩定性均能提高身體的平衡感和平衡反應。

加強肌力:來和瑜伽球一起開啟肌力練習的新大路。通過循序漸進的練習激活肌肉、加強肌肉力量,恢復肌肉的力量和彈性。親愛的,你的肌肉還在“沉睡”么!

減脂塑形:高強度的力量練習,能夠提高基礎代謝,更快的燃燒脂肪,并且能針對不同的部位進行減脂和塑形。減胳膊瘦腿、蜂腰、馬甲線、蜜桃臀,瑜伽球讓你該瘦的瘦,該翹的翹!

西安瑜伽教練培訓學院球瑜伽

禪逸瑜伽教練培訓學院:球瑜伽課程大綱

瑜伽球的作用、球瑜伽的益處、球瑜伽的動作編排、練習球瑜伽時的注意事項、瑜伽練習索引、瑜伽呼吸、瑜伽體位法、靜坐、瑜伽與健康、瑜伽調息、瑜伽放松功、瑜伽飲食、調息法、冥想(睡眠冥想、理療冥想等)、瑜伽體位欣賞等課程。

教學模式:全日制/周末/業余時間

培養目標:有意成為瑜伽行業優秀教練或培養系統學習提升自己的瑜伽愛好者。

頒發證書:國家官方認可的瑜伽師證書,網絡可查

理論

體式學習

體式的運用

成品小團課編排

球瑜伽的起源和發展

站姿體式

肌力的激活與增強

趣味球瑜伽

球瑜伽課程特色

坐姿體式

體式的細節

收腰炫腹

球瑜伽的課程編排

跪姿體式

柔韌性提升

瘦身減脂

球瑜伽的練習原則

俯臥、仰臥類體式

球的輔助方法與運用

極致美臀課

西安禪逸瑜伽教練培訓球瑜伽

禪逸瑜伽教練培訓學院為大家介紹下面這一套利用瑜伽球進行的瑜伽動作,當然,不同規格的球帶來的效果和感覺不太一樣,因此應當選好適合你的健身球。做的時候慢慢來哦,量力而行即可,避免為自己帶來不必要的傷痛,必要的時候可以為自己找些別的支撐,過程中注意用鼻子使用瑜伽球對初學者來說難度比較大,得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如,這就需要多加練習。 (更專業的球瑜伽練習請聯系我們官網客服報名)

1. 眼鏡蛇式
俯臥在健身球上。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
2. 超人式
將球體置于腹/胸部下方,整個身體充分伸展。然后交替舉起手臂和對側的大腿,同時保持身體平衡。直至對動作充滿信心為止,你可將支撐手脫離地面。
3. 橋式
兩臂伸直,身體呈一條直線。雙腿置于健身球上。保持人體在球體上的穩定平衡,然后利用球體將膝部向胸部引領。應在膝下放置一張墊子,不可在堅硬的地面上進行該練習。重復8-10次。
4. 風車式
坐在瑜伽球上,雙手扶住球面,彎曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一個側弓步。穩住身體后,雙手離開球面,將右手放在地上支撐住身體,左手舉高朝向天花板,抬頭,眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作,換側進行。重復動作15次。
5. 側舉式
站立在地面上,雙腳分開與肩同寬,雙手放于瑜伽球兩側將球舉起,手臂伸直。將身體向右傾斜,雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動,同時將左腿抬起,與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲,手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作,換側進行。重復動作10次。
6. 收縮式
坐在瑜伽球上,雙腳并攏放于球前,膝蓋彎曲呈90度,高舉雙手,手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力,將雙腳提起盡量靠近腹部,保持動作3秒后,放下雙腳,同時放下雙手。然后再次提起雙腳,同時舉高雙手,如此重復10次。

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