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你知道練習瑜伽每小時消耗多少卡路里么?

Time:2022-03-07 Author:禪逸瑜伽學院

瑜伽的減脂效果怎么樣呢,練習瑜伽每小時的會燃燒多少卡路里呢?

一個小時的瑜伽練習,能夠消耗的熱量可達150大卡。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續的練瑜伽,不僅能夠達到減肥瘦身的效果,還能夠修飾全身曲線均勻的線條,使體態更勻稱,穿衣服時明顯變得寬松。練習瑜伽最好是在清晨、早飯之前,傍晚也可以練習,但是要保證在空腹或飯后三四個小時后練習。

您準備好將這一小時的瑜伽練習納入常規練習嗎?我們再來看看常見的不同瑜伽種類分別都有什么效果!

零基礎瑜伽培訓-禪逸瑜伽學院

1、哈他瑜伽

哈他瑜伽它是西方最受歡迎的瑜伽形式之一,是基本的瑜伽體式練習,可以幫助您在一小時內燃燒189卡路里的熱量。

它依靠連續運動并保持體式,這對于想要輕松地探索瑜伽和運動的人們來說是最佳選擇。

它是西方最受歡迎的瑜伽形式之一,是基本的瑜伽體式練習。

2、阿斯湯加

阿斯湯加瑜伽強大的體式串聯和快節奏的運動方式,使得呼吸功能以及各種體式訓練可以幫助您在一個小時內燃燒351卡路里的熱量。 

阿斯湯加瑜伽練習時,您需要遵循嚴格的體式順序,可改善動脈健康并幫助您放松;通過燃燒體內毒素和其他廢物的“內部熱量”來幫助凈化血液。

阿斯湯加瑜伽培訓-瑜伽教練培訓

3、高溫瑜伽

如果您想減肥,高溫瑜伽是最好的選擇,在長達90分鐘的瑜伽課程里,高溫瑜伽可以幫助您燃燒477卡路里,在一個有暖氣的房間里,進行了26次單獨和兩次呼吸練習,以增加肌肉的柔韌性和增加出汗的作用,從而排毒身體。

高溫瑜伽培訓-瑜伽教練培訓

4、流瑜伽

流瑜伽不是僵化的,它沒有遵循預定的順序,并且每次都可以練習不同的姿勢。

流暢的瑜伽姿勢可以使身體保持流暢,并保持恒定的運動,從而確??防锊粩嗳紵?;一節流瑜伽課可以幫助您燃燒594卡路里。

流瑜伽培訓-瑜伽教練培訓

初學瑜伽一周練幾次比價好?可以根據自己的時間調整,最好是天天練習。

根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的,練習計劃也各有不同;如果條件允許的話,建議可以每天都練習瑜伽姿勢。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試,而是為了獲得全面的健康。因此,每天最好是練習15~45分鐘,剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動,增強生命力。

上班族的話狀況不同,一般建議每星期堅持瑜伽3到5次,每次一個小時左右的練習時間效果最好。瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習,也是應用在每天的生活哲學;瑜伽的習練目標是達到對自身心靈的良好理解以及調控,能熟知并掌握肉身感官,感官的集中點就是心意,能夠駕御心意,即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益,也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能,通過激發人體潛在能量來促進身體健康。

請記住,瑜伽是鍛煉身體的好方法,它確實有助于減肥。但如果您的目標是減肥,則以上瑜伽練習只是補充練習,應將它們與其他練習結合使用以獲得最佳效果。

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