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專注零基礎瑜伽教練培訓考證+推薦就業




瑜伽體式畫的好不好就能檢驗你瑜伽學得好不好

Time:2022-04-07 Author:禪逸瑜伽學院

每一期瑜伽教練培訓班的理論知識課堂上,我都會見到我們的瑜伽培訓老師這樣對學員說:“想要把瑜伽練好,就要把瑜伽體式記好,耳聽十遍不如手寫一遍”。所以,如過你也參加了瑜伽教培課,是不是前期每天都在畫小人呢,你能把一套體式都畫下來么?

瑜伽教培課-瑜伽小人畫

分享瑜伽教培課入門體式基礎篇小人圖—拜日式A??

1、山式站立,兩手在胸前合十,吸氣雙手從兩側上舉,手掌合攏;呼氣手臂兩側打開,帶動身體從髖部向下折疊。吸氣抬頭,脊柱向前伸展,背部伸直;呼氣身體向下折疊,重心移向前腳掌。

2、右腿向后一大步,腳趾踩地,呼氣骨盆下沉;吸氣手指尖觸地,伸展脊柱,調正骨盆,呼氣手掌下沉;左腿向后一大步,呼氣肩膀前移到板式。

3、膝蓋彎曲落地,呼氣腳趾踩地,臀部向后靠近腳跟;吸氣手臂支撐,肩前移到手腕上方。呼氣,屈肘,胸腔和下巴落地,腹部收緊不落地。吸氣,身體向前滑動,放平,腳背放平,展雙肩;呼氣,手臂推地面,抬起上身,到眼鏡蛇式。

4、吸氣屈膝抬臀部,呼氣臀部向后坐向腳跟,伸展肩背脊柱;抬起膝蓋,腳跟下踩到下犬式。

5、吸氣右腿向前邁一大步到兩手之間,呼氣骨盆下沉;左腿向前收回和右腳并攏,脊柱前伸;呼氣身體向下折疊;手臂從兩邊向上打開,雙手頭上合十,呼氣兩手從中間收回到胸前。

瑜伽教培課-瑜伽小人畫

?? 拜日式的梵文是: Surya Namaskar, 前者意味著太陽,釋放能量;后者是致敬的意思。以前的印度農業社會時期,大家都很感激太陽賦予我們新的一天,新的希望,以及賜予萬物的能量,所以才有了拜日式,當你心懷感激地做拜日式時,warm up的可不止是你的body,同時也是在開啟思緒和心靈的正能量哦~

?練習拜日式的時間: 從前人們是在太陽升起之前,露珠出來的清晨時刻,懷著對太陽的尊敬和感激,朝著太陽的方向練習的。想想就羨慕,多么有儀式感 多么正能量地方式開啟這一整天??! 現代人們貌似蠻難做到這一點,我也就是在每天早晨醒來的時候認真練習3-5遍的樣子

??拜日式對身體的作用: 拜日式的一連串動作 運動了頭,臉,胸,腰,臀,腿,腳各部位 從而對全身進行了徹底的主動式按摩,可以讓身體和脊椎得以全面的伸展和調節,很好地促進血液循環 喚醒身體,變得精力充沛。

??拜日式中的呼吸:基本上每一個動作都要連接一次呼吸,在胸部展開up的時候都是吸氣,比如手臂舉過頭頂,眼鏡蛇式等,而頭部向下的動作主要都是在吐氣。

??拜日式作為瑜伽體式的核心基礎,需要帶著感恩之心和有覺知的呼吸認真串聯每一個動作,如此反復練習,相信你我都會獲益匪淺。

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