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專注零基礎瑜伽教練培訓考證+推薦就業




孕期球瑜伽私教課大大助力孕婦順產

Time:2022-04-08 Author:禪逸瑜伽學院

為什么這么多的準媽媽上瑜伽課的時候都喜歡選擇球瑜伽私教課,因為利用瑜伽球,可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉酸痛,還有按摩作用。當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐,從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。

球瑜伽私教課是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比于傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,它可以用來協助鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調性。 

球瑜伽私教課-孕產瑜伽培訓課

瑜伽球分娩方式是指使用柔軟并且很有彈性的大型球不斷活動準媽媽的身子,以此來緩解陣痛不適。

一般來說,通過這種方式女性可以選擇更為舒適的姿勢生產,而胎寶寶也可以借此來采取更好的姿勢下降或者旋轉,進而有效緩解產痛,縮短生產時間。

這種新興的分娩方式能夠改善女性的呼吸,磨練骨盆肌肉的韌帶,讓女性更有力量,身體更有韌性,能夠承受住生產所帶來的巨大挑戰,使身體做好妊娠準備。

待到分娩開始時,女性的身體便會有足夠的耐力、韌性、彈力,生產也會變得非常順利。

禪逸球瑜伽私教課鍛煉教程分享:

一、站姿

1、一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。

2、雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

二、上身趴在球上

1、雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。

三、坐在球上

1、雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

2、雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

3、抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

四、仰躺地上

雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。 注意:孕婦使用瑜伽球時最好先咨詢醫生看自己是否適合孕婦瑜伽等健身運動,因為每個人的體質不一樣。

專業瑜伽培訓課程詳細了解,收藏禪逸瑜伽官網www.mbztech.com,歡迎咨詢!

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