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專注零基礎瑜伽教練培訓考證+推薦就業




瑜伽培訓教練教大家增強手臂力量快速進階體式

Time:2022-04-19 Author:禪逸瑜伽學院

熱愛瑜伽的你是否會羨慕那些體式做的特別漂亮的人呢,經??雌饋砗芎唵蔚捏w式,卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果。在日積月累練習中,通過重復的瑜伽練習對我們的身體各部位伸展、拉筋、開跨,我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多。但最讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體,經常在體式練習中頭重腳輕,下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。

禪逸瑜伽教練培訓課

零基礎學瑜伽初期有很多因為核心力量不好的因素困擾著我們,甚至阻礙我們前進的方向。下面瑜伽培訓老師就來和大家說說如何增加手臂的力量的技巧,希望下面這些要點可以幫助受阻的伽人們解決困惑。

1、意念集中:

只關注你所練的部位手臂,當你開始訓練時,要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。惟一要做的就是收縮、伸展,忘記生活中的其他任何事。此時最重要的事就是將意念集中在臂肌上。

2、全程運動:

在訓練中,如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。有一件事必須明確:給肌肉合適的強度以使肌肉受到最大程度的刺激,肌纖維的生長需要通過充分施展其功能全程的收縮和伸展才能實現。

3、不要訓練過度:

我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練,從不休息。肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉,訓練時很容易達到興奮點,如果過度訓練,則會適得其反。建議一星期練一次手臂,如果你是一個資深運動員,每塊肌肉可以練15組,但對手臂來說次數至關重要,我總是保持每組練10-12次。

4、壓力集中:

你應把壓力集中在肌肉上,而不是關節上。關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉,并做全程運動。

5、保持臂肌放松:

每次訓練前要伸展手臂肌肉,讓血液充分循環,流人訓練部位;在組與組之間也應伸展肌肉,以免肌肉受傷。事實上,肌肉里的血液越多,肌肉獲得的營養就越多。

6、練臂后休息一天:

身體各部很少有像手臂那樣總是處在強大的壓力之下,因為做任何動作手臂都要用力。肱二頭肌和肱三頭肌是一對相關聯的肌肉,很容易疲勞,需要充分的休息來復原;讓它們好好地休息一天,以獲得真正的生長。

7、展開你的想像:

訓練手臂時,想象你肱二頭肌的肌腱是一根永不斷裂的鋼繩,想象你的肱三頭肌是一塊有條紋的牛排。你要把你的思想和肌肉連接起來,這樣做很有效。

禪逸瑜伽教練培訓課

在生活中我們總是過多的顧及自己,過多的要求別人,當對方不合乎我們的要求時,就會生起怨憤,產生痛苦,我們用懷疑與苛刻的眼光,看待尚未發生的交往。

用身心感受瑜伽,用心靈傳播文化;瑜伽練習的主要目標是精神,而不僅僅是身體。瑜伽使我們真正認識身體、覺識心念、感受靈魂,從而用正確的角度看待世界。瑜伽培訓老師教會我們不執著結果而活動,就不會有痛苦;放下一切虛無的欲望,生起源自至高能量的真善,釋放心中的愛!

當我們覺知了自我,就開啟了感知天地、感知他人的大門。瑜伽傳統認為:個人本身就是一個小宇宙,其核心蘊含的能量直接源自宇宙的至高能量“博伽梵”。所以當收攝了感觀、駕馭了心念,通過內觀來發現自我內在的自性,并通過瑜伽修行與至高能量連接相應。

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